Régime préféré. Menu et résultats

Le régime "préféré" est l'une des méthodes de perte de poids les plus simples et les plus efficaces. Son régime alimentaire est construit sur les principes d'une forte restriction du contenu calorique et des produits en alternance.

Selon le poids et la charge initiaux, perdre du poids peut perdre 1,5 à 3 kg par semaine.

Les principes de votre régime préféré

Le principe principal du régime "bien-aimé" est l'alternance de divers types d'aliments. Selon le jour de la semaine, le régime alimentaire quotidien est composé de boissons acides, de légumes, de produits protéiques ou de fruits. Le dernier jour, un menu équilibré est autorisé. Les gens qui observent le menu de ce régime disent qu'il aide à se débarrasser de 10 kg en une semaine. Cependant, tout régime a ses conséquences négatives.

Pour obtenir de bons résultats, les règles suivantes doivent être suivies:

• Ne changez pas la séquence des jours et la composition du menu;
• Ne remplacez pas et n'excluez pas les produits recommandés (mais il est autorisé à remplacer les cendres fermentées par du kéfir et du poulet - Velation à faible teneur en matières grasses);
• Manger de petites portions toutes les 2 à 3 heures;
• Buvez de l'eau avant de manger et entre les repas;
• J'exclut les charges et les contraintes intenses, je dors au moins 8 heures par jour.

Avec une version alimentaire rigoureuse, non seulement la composition du menu est limitée, mais aussi la taille des parties.

Le mécanisme d'action

L'efficacité de la méthode est due à la faible teneur en calorique du menu. L'alternance des monochures fait que le corps s'adapte quotidiennement, stimulant le métabolisme.

Avec une alimentation rigoureuse, la perte de poids est consommée à 400-500 kcal par jour, avec des économies à 700-1000 kcal. Dans le même temps, l'énergie d'une femme coûte 30 ans avec un poids de 70 kg et une hauteur de 165 cm s'élève à au moins 2000 kcal. Une activité physique régulière, y compris la charge ou la gymnastique légère augmente cette valeur.

La carence des calories est compensée par la consommation de réserves accumulées, principalement des graisses et des tissus musculaires.

Les tissus dépendants du glucose (par exemple le cerveau) ne peuvent pas recevoir d'énergie des produits de désintégration des graisses, par conséquent, avec une carence en glucides dans le corps, le processus de gluconéogenèse est lancé. Le glucose endogène est fabriqué par les produits en décomposition des glucides (lactate) et des graisses (glycérol), ainsi que par des acides aminés qui se forment lors de la rupture des protéines des muscles.

Pour réduire la perte des muscles, vous devez vous déplacer autant que possible. Avec un manque de glucides, les fibres musculaires se déplacent vers une autre source d'alimentation - les corps de cétone. A For-Produit de la réaction de Ketoni est le glycérol, qui est transformé en glucose.

Pendant le respect du régime, les médecins recommandent de remplacer l'athlétisme lourd et l'étirement de la forme physique, le yoga et les longues promenades. Dans les sept jours, vous limiterez considérablement le nombre de calories consommées par rapport au régime alimentaire habituel. Ainsi, les changements aigus peuvent être dangereux pour votre corps, passant au mode de jeûne, qui peut sérieusement interrompre le métabolisme.

Produits interdits

Chaque jour du régime, une seule catégorie de produits doit être consommée. Il peut s'agir de boissons non coriaces, de viande et de poisson, de légumes de nécrane ou de fruits non sucrés.

Les produits suivants sont interdits pendant le régime:

• sucre;
• sel (autorisé avec des versions sauvées et à long terme de la méthode);
• Alcool et boissons gazeuses;
• viande grasse et bouillons de poisson;
• Produits de graisses confranchantes, graisses animales, y compris la crème, la crème sure et le beurre;
• restauration rapide;
• Dessert Cagliati, fromages avec une teneur en matières grasses de plus de 30 à 40%;
• Acheté des jus de fruits et des boissons aux fruits;
• Bananes, raisins, kakis et autres fruits sucrés, fruits secs;
• Viande fumée, saucisses, poissons lents et salés;
• Légumes en saumure et en amidon.

L'utilisation de ces produits doit être limitée ou exclue pendant le régime.

Avantages et inconvénients

Les avantages de votre régime préféré comprennent:

• Accessibilité des produits, faible coût des aliments;
• perte de poids rapide;
• Manque de produits exotiques, la capacité de remplacer les allergènes dans le cadre du menu;
• la capacité de s'habituer aux petites portions de nourriture;
• l'absence de nécessité de considérer les calories et de développer un régime alimentaire sur l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides;
• La composition complexe du menu qui réduit le risque d'échec.

Les inconvénients de la méthode sont:

• Carence de base sur les nutriments en raison de l'utilisation des régimes de protéines et de glucides à 1 jour;
• une interdiction des sports actifs;
• Retour de poids rapide en allant au régime précédent;
• Effets secondaires.

La perte de poids peut avoir les effets secondaires suivants:

• Étourdissements, forte sensation de faim, maux de tête;
• éruptions de la peau sur la peau;
• Brûlure de l'estomac, gonflement;
• Urination fréquente en raison de la consommation d'eau abondante;
• Détérioration de la mémoire et diminution de l'intelligence.

Menu pendant 7 jours pour un régime sauvé

La semaine d'un régime économisé vous permet de perdre de 1,5 à 3 kg et avec une grande quantité de poids excessive à 5-6 kg.

Les premier, troisième et sixième jours du régime alimentaire sont de boire, le second est le légume, le quatrième est le fruit, le cinquième est la protéine et la dernière est mélangée. La partie quotidienne des légumes et des fruits est de 1,5 à 3 kg.

Menu les 1er, 3e et 6e jour:

• Petit déjeuner - Une tasse de lait dans le four fermenté, thé;
• déjeuner - un verre de jus dilué (1: 2);
• déjeuner-200-300 ml de bouillon;
• Snacks de l'après-midi - une tasse de yaourt domestique;
• Dîner - Un verre de cocktail sur une base sans sucre sans acide.

Régime le 2e jour:

• 200 g de concombres ou de tomates;
• carottes râpées, une tasse de jus de légumes;
• Courgettes cuites au four à légumes;
• collations végétales;
• Une salade de légumes assortis avec des herbes.

Menu du 4ème jour:

• 150-200 g de fruits et baies préférés (à l'exception des bananes et des raisins);
• 1-2 agrumes;
• 2 poires avec de la cannelle;
• smoothie dilué;
• Pomme pure, thé.

Menu du jour des protéines:

• 2 œufs sous la forme d'une omelette;
• 100 g de ricotta ou 50 g de fromage alimentaire (déjeuner et collations de l'après-midi);
• 150-200 g de poissons cuits au four;
• 200 g de veau à vapeur avec des pois verts.

Le régime du dernier jour:

• Omelette de thé;
• Mélangé;
• soupe avec desntilles ou céréales de sarrasin;
• 2-3 pommes, mandarin ou poires;
• salade de légumes.

Un menu pour une semaine - une option difficile

Une version difficile du régime implique un autre ordre de monocations:

1. 1er et 2ème jour-liquide. Les brodeurs, le thé vert, le kéfir faible avec faible gras et le lait dans le four fermenté sont autorisés.
2. Pommes de fruits ou agrumes du 3ème jour. Le laid fruit choisi peut être consommé cru, cuit, prépare la purée de pommes de terre, les jus et mélangées par elle.
3. 4e, 5e, 6e jour-protéine. Il est autorisé à manger 5 à 6 portions (100 g chacun) de viande faible en gras ou de ricotta. La viande est bouillie, cuite ou cuite dans une double chaudière.
4. Le 7e jour est en forme de fromage. Saturé le corps avec des protéines, des graisses et des flavonoïdes. La vitesse alimentaire quotidienne est divisée en 5 à 6 portions, chacune comprenant 50 ml de vin sec et 30 à 35 g de fromage.

Régime alimentaire pendant 10 jours

Il est recommandé de pratiquer des méthodes de 10 et 14 jours à ceux qui ont subi un régime court. La perte de poids peut atteindre 8 kg.

Le plan énergétique de 10 jours comprend les jours suivants:

• liquide (sur l'eau, le thé et le kéfir) -1st, 2e et 3e;
• Pomme (fruit) -4a, 5a et 6a;
• protéine (sur poulet ou chalet) -7 °, 8e et 9e;
• Raw-Vanny-10th.

Régime alimentaire pendant 12 jours - 3 options

Un complexe Monodieta de 12 jours existe en 3 variations: dure, bloquant et assorti.

Premièrement (dur)

Au cours des 6 premiers jours, vous devez manger de la même manière qu'une alimentation hebdomadaire difficile. Nous vous recommandons de prendre de la nourriture 5-7 fois par jour. À partir du septième jour, le régime suivant est introduit:

• 7e jour de boisson, sur l'eau minérale non carbonate;
• 8e lieu de légumes;
• 9e dans un kéfir faible en gras;
• 10 ° dans le poulet ou le filet de fromage cottage;
• 11 ° Boire, sur le thé;
• Le douzième est mélangé.

Deuxième

Dans la deuxième option, la période alimentaire est divisée en 4 blocs de 3 jours. Du 1er au 3ème jour, perdre du poids peut boire du kéfir ou des cendres avec une faible graisse. Le volume de boissons n'est pas limité.

Dans les 3 prochains jours, vous devez manger des fruits d'acide. Pour diversifier le régime alimentaire, vous pouvez expérimenter les fruits de cuisson, la préparation des smoothies, des jus et de la purée de pommes de terre.

Le troisième bloc est conçu pour les protéines. Du 7e au 9e jour, le poids perdant doit manger de la viande bouillie ou cuite. La vaisselle peut être arrosée avec du jus de citron. Dans ce bloc, la consommation d'eau doit être augmentée.

Le régime du quatrième bloc comprend du vin et du fromage alimentaire. Chaque repas comprend 150 ml de vin rouge et une tranche de fromage solide. Le nombre de portions n'est pas limité. Le vin peut être remplacé par du jus de grenade dilué.

Troisième

La troisième option se compose de 12 monodèles. Le taux calorique quotidien est de 800 à 1 000 kcal.

Le régime d'un régime de 12 jours

Jour	Produits
1er	2 L Kefira (0-1%)
2e	2 kg de pommes, pamplemousses ou autres fruits
3e	500 g de ricotta (5%)
4e	1 kg de courgettes ou d'autres légumes verts
5e	1 carreaux de chocolat amer
6e	1,5 kg de pommes vertes
7e	300 à 400 g de fromage alimentaire
8e	1 kg de légumes de nécrane, 1 litre de jus de tomate
9e	500 g de filet d'oiseau bouilli
10e	1 kg de salades de légumes
11e	500 g de ricotta
12e	2 kg de fruits

Menu de régime "Amato" pendant 14 jours

Un régime de 14 jours est de 2 cycles hebdomadaires. Ils peuvent être effectués en fonction d'un système délicat ou rigide décrit ci-dessus. Les pertes de poids en 2 semaines peuvent être de 5 à 8 kg. Étant donné qu'une carence prolongée de calories et de glucides provoque une pause, le menu peut inclure les produits suivants:

• Café, thé, chicorée (200-400 ml par jour);
• Les jours liquides - jus avec pulpe, smoothie, gelée, etc.;
• Sur les légumes - citrouille, graines de lin ou huile d'olive, en fruits - miel pour salades et smoothies.

Options de régime pour 21 et 30 jours

Les régimes pendant 3 semaines et un mois sont complexes à partir de blocs monodiques. La teneur quotidienne calorique des aliments est plus élevée, mais en raison de la durée de la conformité, les diluants peuvent perdre jusqu'à 8 à 12 kg.

Produits produits pendant 21 jours

Alternance des blocs pendant 21 jours

Jours	Alimentation quotidienne
Du 1er à la 3e	Boutage, cadeaux, boissons au lait acide, 200 ml de thé de gelée et 150-200 g de ricotta
Du 4 au 6e	Légumes crus, vapeur, cuits, salades avec beurre (jusqu'à 50 ml par jour)
Du 7 au 9	Fruits et baies d'Ugutor (salades, jus de fruits, gelée, gélatine sans sucre)
Du 10 au 12e	Poulet bouilli et cuit, boeuf, dindes sont autorisées pour les épices
De 13 à 15	Poisson, légumineuses, 20-30 g de noix
Du 16 à 18	Vin sec (jusqu'à 0,5 L), fromage (jusqu'à 300 g)
Du 19 au 21	Dégie mixte, portion - jusqu'à 200 g

Commande de produit pendant 30 jours

Ici, c'est Deide sur un régime de 30 jours

Jours	Menu pour la journée
Du 1er à la 3e De 13 à 15	Des bouillons bas de graisses et de légumes, des jus, du café, du thé avec 0,5 cuillère à café. Chérie, gelée, bois lactiveo -Caseari Drink Une partie de la soupe pure et 1 produit protéique
Du 4 au 6e Du 16 à 18	Jus et salades de légumes, cuites sans huile, smoothie Portion de soupe avec des pommes de terre
Du 7 au 9 Du 19 au 21	Types de viande faible et de poisson, légumineuses Vous pouvez cuire les boules de viande avec du cracker de seigle et des protéines d'oeuf
Du 10 au 12e De 22 à 24 °	Baies, fruits, jus de fruits, composés, gelée, gelée Vous pouvez ajouter du yaourt naturel, 5 à 10 dés, des abricots secs ou des prunes
Du 25 à 27	0,5 L de vin sec, 200 g de fromage et de pain avec son
De 28 à 30 °	Tout produit du menu d'autres blocs

La valeur du régime de consommation dans le régime "préféré"

Pendant tout le régime alimentaire, il est nécessaire de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. La quantité exacte dépendra de l'activité et du poids du poids perdant. 1 kg de poids corporel doit représenter 30 ml de liquide. Il est recommandé de boire pas plus de 100-200 ml d'eau en 1 temps.

L'eau filmée et minérale sans gaz, herbe ou thé vert convient à la consommation d'alcool. Ceux qui ne sont pas habitués à boire de l'eau propre peuvent boire du kéfir, un bouillon faible, de l'eau au gingembre ou au citron.

Le liquide remplit différentes fonctions:

• soutient l'équilibre de l'électrolyte d'eau corporelle;
• fournit des opérations rénales normales;
• Il vous permet de réduire la partie moyenne des aliments;
• Améliore la faim (entre les repas);
• Il réduit la fréquence des spasmes musculaires, soulage la fatigue.

Il est nécessaire d'utiliser de l'eau en petites portions toutes les 1 à 2 heures. Pour réduire l'appétit, vous devez boire 100-200 ml de liquide 20 minutes avant les repas.

La bonne sortie du régime

Avec un retour rapide au régime précédent, vous pouvez composer tous les kilogrammes perdus ou même obtenir un sillon. Pour préserver le résultat, lorsque vous quittez le régime, il est nécessaire de respecter différentes règles:

1. Augmentez le contenu calorique du menu de 40 à 60 kcal par jour. La transition se poursuit jusqu'à ce que le chiffre atteigne un minimum métabolique, en tenant compte de l'âge, de la taille, du nouveau poids et de la perte de poids. Pour déterminer cette règle, vous pouvez utiliser les calculatrices en ligne et prendre en compte les journaux de poids pour perdre des calories.
2. Introduire progressivement de nouveaux produits dans le régime alimentaire. Pendant le régime alimentaire, le corps ne reçoit que des plats légers avec une petite quantité de graisse et de glucides. Un retour rapide au menu habituel mènera à la surcharge du pancréas. S'abstenir de boire de l'alcool, des plats gras, de la restauration rapide et du sucre au moins un mois.
3. Observer le régime d'eau. En utilisant le liquide dans la même quantité de régime alimentaire, perdre du poids développe une habitude utile. L'eau offre le fonctionnement des reins et de l'intestin, améliore les conditions de la peau et affaiblit la faim.
4. Augmenter l'intensité des classes sans problèmes. Au début, vous pouvez faire du yoga, du Pilates, de l'aérobic, de l'allongement et de la natation. Après 1-2 semaines, vous pouvez ajouter une formation de tennis, des danses sportives, du volleyball, une course et CrossFit à la charge.

Contre-indications au régime "bien-aimé"

Les options alimentaires dures et épargnées sont accompagnées d'une forte carence en calories et nutriments. Avant d'utiliser la méthode, il est conseillé de consulter un thérapeute ou un nutritionniste.

Les contre-indications absolues à cette méthode pour perdre du poids sont:

• Basse pression (hypotension), tendance à la malnutrition évanouie;
• maladies infectieuses aiguës, exacerbation de la pathologie chronique;
• Inflammation gastro-intestinale (gastrite, ulcère gastrique, odenite gastrodue, colite, etc.);
• fonctionnalité hépatique et rénale sévère;
• Grossesse et lactation;
• Vieillir jusqu'à 18 ans.

Avec prudence, il est nécessaire d'utiliser la méthode dans la pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins.

Résultats et revues Perdre du poids

Plusieurs fois, je me suis assis avec le régime "bien-aimé". Pendant une semaine, cela prend jusqu'à 4 kg. Au cours des 2 à 3 premiers jours, c'est difficile, mais le plus grand poids est le meilleur pour eux. L'essentiel de la méthode est de boire beaucoup, et il est préférable d'utiliser une eau non simple, mais des bouillons de kéfir ou de thé. Tout au long de la semaine, je veux constamment manger, mais après sa fin, j'ai commencé à manger en plus petites portions. Pour cette raison, j'ai laissé tomber encore 1 kg, je ne me suis plus limité à la nourriture.

Pendant la grossesse, j'étais très plein. Malgré le fait que la plupart des kilogrammes recrutés après la fin du régime, j'ai commencé à peser environ 63 kg avec les 53-55 kg initiaux. Pour perdre du poids, j'ai décidé d'utiliser le régime "bien-aimé", dont j'ai trouvé la description sur le net. Les 2 premiers jours sont passés assez tolérants, malgré le menu misérable. Même le troisième et le septième jour, je l'ai fait boire, car il a été découvert que je n'ai pas perdu de kilogramme. Ils ont été transférés beaucoup plus dur. La semaine s'est avérée avoir faim et avec succès. Cette méthode peut rapidement ruiner l'estomac.

Mon poids moyen est d'environ 52 kg, mais pendant l'hiver, il s'est souvent amélioré de 5 à 6 kg. Tout le printemps, vous devez considérer les calories ou vous asseoir périodiquement à des régimes. Depuis que j'aime manger, les méthodes monodiétiques, longues et affamées ne sont pas pour moi. Cette fois, j'ai décidé de m'asseoir avec un régime "préféré". Son avantage le plus important est une perte de poids rapide. En une semaine, nous avons réussi à perdre 3,5 kg, malgré quelques échecs de chocolat. Si vous combinez la méthode avec un chargement physique, le résultat est encore meilleur. En raison des plats alimentaires fréquents de faim ou de fatigue sévère, je ne me sens pas.

L'opinion des nutritionnistes

Les dyatydologues ne recommandent pas d'adhérer au régime décrit pendant plus d'une semaine et plus de 2 fois par an. Les longues options pour la méthode ne peuvent être pratiquées qu'une fois par an. La rénovation fréquente de la nutrition et du stress alimentaire peut ralentir le métabolisme et compliquer la perte de poids.

La restriction sur l'utilisation d'un régime est due à une carence aiguë des nutriments nécessaires: vitamines, minéraux, acides gras et protéines. Pour prévenir l'hypovitaminose, parallèle à la perte de poids, il est nécessaire de prendre des complexes multivitamines.

Pour stimuler l'intestin à l'époque des protéines, vous pouvez utiliser le tissu de poudre, en le buvant avec une grande quantité de liquide.